Las lesiones deportivas se clasifican en:

• Lesiones agudas: se producen de forma repentina e inesperada, como los esguinces de tobillo o las fracturas en piernas o manos.
• Lesiones crónicas: aparecen de forma periódica y surgen tras la práctica continuada de un deporte.

¿Por qué se producen?

• Falta de calentamiento previo
• Debidas a accidentes como caídas inesperadas
• No usar un equipo deportivo apropiado
• Utilizar una mala técnica
• Falta de forma física

Las lesiones deportivas más frecuentes

1. Lesiones de tobillo

Son las lesiones más comunes en el deporte. Se trata sobre todo de esguinces, éstos consisten en el desgarro del ligamento, existiendo distintos niveles de esguinces en función de la gravedad. También se puede llegar a tener una fractura de tobillo. Alrededor del 49% de las lesiones deportivas son de tobillo.

2. Lesiones de rodilla

Las sufren sobre todo los runners (corredores) y los practicantes de esquí. Las lesiones de rodilla más comunes son la tendinitis y el síndrome de la banda iliotibial. Además, hay otras lesiones graves que pueden provocar daños tanto en el cartílago como en los ligamentos. Los daños del cartílago producidos por la rotura de menisco se producen habitualmente en deportes como el tenis y el baloncesto en los que se pivota sobre la rodilla.

Otra afección que sufre la rodilla es la sinovitis, que es la inflamación aguda o crónica de la membrana sinovial que recubre la articulación de la rodilla. Puede ser debida a un traumatismo causado por un impacto directo sobre la articulación, a patologías (como la artritis), a una simple torcedura o a determinadas enfermedades infecciosas.

3. Tendinitis

Consiste en la inflamación de un tendón, y suele originarse por la repetición de un determinado movimiento en el tiempo. Las tendinitis pueden conducir a diferentes lesiones deportivas como la epicondilitis lateral (también conocida como codo de tenista) que se da en deportes que requieren el uso de raquetas), la epicondilitis medial (codo de golfista) que se produce al practicar deportes como el golf, el tenis o en entrenamientos con pesas o la tendinitis rotuliana (rodilla de saltador) que se da en jugadores de baloncesto y voleibol.

4. Lesiones en isquiotibiales

Muy habituales en aquellos que practican carreras a alta velocidad. Hay que prestar especial atención a estas lesiones ya que tienen alto grado de incidencia. Se trata principalmente de distensiones musculares.

Estas lesiones se dan con frecuencia al practicar deportes que implican correr rápido y detenerse bruscamente como el fútbol, el baloncesto, el tenis o el running.

5. Lesiones de cuádriceps

Estas lesiones son muy dolorosas y pueden llegar a ser muy graves. Normalmente se trata de desgarros intramusculares, es decir, el músculo se desgarra de manera interna. Estos desgarros se producen tanto en el músculo como en el revestimiento que rodea el músculo.

6. Fracturas

Las más habituales al practicar deporte afectan a piernas, brazos, tobillos, muñecas y dedos de las manos o de los pies.

¿Qué hacer ante una lesión?

Es importante dejar de hacer ejercicio físico en el momento que se perciban los síntomas de una lesión, ya que continuar con la actividad puede empeorarla y/o retrasar la recuperación. En los casos en los que aparezca un dolor intenso, sangrado abundante, exista sospecha de fractura o luxación, se haya producido una lesión grave en la cabeza o cuando una lesión previa se inflame o duela, es necesario acudir a un centro de atención sanitaria. En caso contrario, los síntomas suelen mejorar guardando reposo, aplicando frío en la zona afectada varias veces al día y manteniendo en alto (por encima del corazón) la zona lesionada. Para mitigar el dolor y reducir la inflamación, también se puede recurrir a analgésicos, antiinflamatorios o productos de aplicación tópica para un alivio inmediato del dolor muscular o articular.

En cualquier caso, si estas medidas no son suficientes y los síntomas persisten será necesario consultar o acudir al profesional sanitario competente.

Tips para prevenirlas

1. Antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento consultar con un profesional para que te asesore en función de tu salud y condición física.
2. Realizar un programa de entrenamiento que parta de un nivel adecuado y vaya progresando progresivamente.
3. Evitar el sobre-entrenamiento.
4. Realizar un buen calentamiento antes de cada sesión.
5. Es fundamental estirar antes y después de cada entrenamiento haciendo hincapié en los grupos musculares en los que notemos molestias.
6. Debemos observar unas buenas medidas para la correcta hidratación y nutrición, asimismo, es necesario descansar suficientemente entre una sesión y otra.
7. Evitar descompensaciones entre grupos musculares.
8. Escoger un material deportivo adecuado para la actividad deportiva.

Si crees que puedes tener una lesión, no dudes en consultarnos, en Osium Trauma somos especialistas en medicina deportiva y encontraremos el tratamiento que mejor se adapte a tu caso para una pronta y segura recuperación.

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Además, recientemente Castilla y León se ha sumado a las Comunidades Autónomas que han decretado obligatorio el uso de mascarillas en todos los espacios públicos, aunque se respete la distancia de seguridad. Según el BOE de 10 de junio ya se establecía la no obligatoriedad de llevar mascarilla para hacer deporte, pero se mantiene ‘la recomendación’ de su uso.

Por lo tanto, es una cuestión de responsabilidad individual, cada deportista deberá valorar el lugar en el que practica ejercicio, la intensidad del mismo y sus propias capacidades, dado que algunas actividades como salir a correr o en bicicleta con mascarilla multiplican la exigencia física.

Deportes al aire libre

La sensación de ahogo cuando se va con las mascarillas habituales —quirúrgicas o higiénicas— resulta inevitable y por eso en estos casos, la mejor medida de protección frente a la Covid-19, sería la distancia de seguridad. Durante la práctica deportiva hay que tener en cuenta que esta distancia debe ser mayor a lo habitual, ya que la cantidad de litros de aire movilizados por minuto aumenta al realizar esfuerzos físicos.

Dada la situación en la que nos encontramos es imprescindible que nos protejamos y protejamos a los demás. Por lo tanto la mejor recomendación es intentar practicar deporte en lugares con poca gente o donde podamos mantener una buena distancia de seguridad.

¿Qué mascarilla es la óptima para realizar deporte?

Hay mucha gente, sin embargo, que ante la duda de la distancia prefiere salir protegido y busca sistemas válidos que sean compatibles con la práctica deportiva.

Las mascarillas quirúrgicas para la práctica deportiva no son siempre la mejor opción, todo dependerá del tipo de actividad. En cualquier caso, cuando la actividad sea entre moderada e intensa, la mascarilla quirúrgica no es la más indicada ya que con la exhalación y el sudor se mueve, se humedece, se pega a la cara (y esto puede hacer que la toquemos más de la cuenta y que aumente el riesgo de contagio) y además de producir sensación de ahogo no protege como debería.

Características principales que deben reunir estas mascarillas:

• FPP2 sin válvula: solo dejan pasar el 5% de las partículas, así que el riesgo es muy bajo y protegen tanto al que la lleva como a los demás (al no tener la válvula)
• Homologada por el Ministerio de Sanidad
• Flexible para que se ajusten bien a la cara
• Reutilizables/ lavables
• De tejido sin estructura de trama (para evitar rozaduras)

Diversos fabricantes están desarrollando mascarillas reutilizables pensadas para resultar lo más cómodas posibles a los deportistas durante sus entrenamientos, con tecnología que favorece la transpiración, fácilmente lavables e incluso presentan protección frente a los rayos UV.

Molestias derivadas del uso de mascarilla y adaptación

A la hora de hacer deporte no hay mascarilla perfecta. El hecho de protegernos contra los virus, hace que se reduzcan nuestras capacidades respiratorias y la práctica deportiva sea menos agradable. El uso de la mascarilla puede generar una posible sensación de hiperventilación, de inoperancia y de fatiga y esto evidentemente afecta al rendimiento deportivo.

Además, es importantísimo no tocar la mascarilla durante el entrenamiento ya que aumentaría el riesgo.

A pesar las noticias que han circulado sobre que las mascarillas pueden generar hipoxia durante el entrenamiento, podemos estar tranquilos ya que aún no existen evidencias de que una mascarilla FPP2 pueda producirla.

Para adaptarnos a ella necesitaremos incorporarla poco a poco en nuestra rutina, en tiradas de poco tiempo, poca distancia y no mucha intensidad y no pretender estrenarla en un entrenamiento largo ya que la sensación de ahogo puede ser muy grande. En estos casos lo mejor será ir a sitios con poca gente. Además no pretendamos en estos momentos iniciarnos en nuevos deportes o afrontemos nuevos retos deportivos.

Para los deportes acuáticos, como la natación o el surf, la única solución para prevenir contagios es una buena distancia de seguridad ya que por su naturaleza no se podrá usar mascarilla. Los piragüistas, en cambio, sí tendrán que usarla. En el caso de personas asmáticas o con problemas respiratorios antes de empezar cualquier práctica deportiva deberán consultar con su médico

En Osium Trauma siempre os aconsejamos realizar deporte de forma controlada y adaptada a cada uno. La práctica deportiva tiene grandes beneficios tanto para la salud física como mental por eso, ahora más que nunca mantenemos nuestra recomendación, pero no olvidéis: siempre desde la responsabilidad!

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Según SETRADE ( Sociedad Española de Traumatología del Deporte), el 25% de las lesiones deportivas sufridas el periodo estival se deben a la falta de entrenamiento físico durante el resto del año, a la fatiga o al sobreesfuerzo.

Ejemplos

El running es una de las actividades más practicadas en verano y son frecuentes los daños en los ligamentos o los esguinces de tobillo. Además de una preparación previa, los especialistas recomiendan correr por superficies planas evitando terrenos con hierba, mojados o irregulares como la playa y montaña ya que pueden dañar los tobillos.

El tenis o el golf son actividades populares en esta época y que conllevan visitas a la consulta del traumatólogo. Lo más habitual son casos de epicondilitis (codo de tenista) o epitrocleitis (codo de golfista). Ambas lesiones se producen por no aplicar una técnica adecuada en el golpeo o no utilizar material adecuado.

Otro de los deportes estrella, no sólo en verano, es el ciclismo. Las lesiones más frecuentes se producen a causa de las caídas. Por ello, es imprescindible utilizar casco para minimizar el riesgo de lesiones craneales y férulas palmares para proteger las muñecas.

Fuera del ámbito deportivo, en los meses de verano acuden a las consultas de traumatología pacientes con lesiones en el cuello por lanzarse de manera inapropiada desde rocas o en piscinas donde desconocen la profundidad o la existencia de piedras en el fondo del mar. Por lo general, se produce hiperextensión del cuello, que lesiona las partes blandas. Aunque también puede ser causa de fracturas vertebrales o lesiones medulares irreversibles. Ante esta situación lo primero que se debe realizar es inmovilizar el cuello para agravar la lesión.

Recomendaciones

En Osium Trauma queremos facilitaros estas pautas para prevenir lesiones y disfrutar del verano al máximo sin que una lesión os arruine las vacaciones:

• Evitar realizar movimientos bruscos que puedan provocar estiramiento o rotura de fibras o esguinces sobre todo si no estamos muy habituados al ejercicio
• Es imprescindible empezar con un calentamiento completo para que los músculos se calienten y tengan más elasticidad.
• No olvidar realizar estiramientos al finalizar la actividad física para relajar los músculos.
• Utilizar el equipamiento adecuado a cada deporte, por ejemplo, zapatillas de running, raquetas…
• Hidratarse para evitar los golpes de calor
• No practicar deportes de impacto para prevenir lesiones en las articulaciones, sobre todo si tiene sobrepeso ya que tus articulaciones podrían sufrir mucho.

¡Vamos Osiumers! Si seguís estos sencillos consejos conseguiréis que nada os impida moveros este verano.

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